خطوة وزن · من صدى هيلث

السمنة وإبر التنحيف

خطة 12 أسبوعًا تجمع الغذاء والحركة وفهم العلاج.

برنامج واحد يجمع إدارة الوزن، والإبر الموصوفة، وما قبل وبعد جراحة السمنة. اختر ما تحتاجه دون استبيان طويل.

دليل «برنامج صدى لإدارة السمنة» المعتمد: 12 أسبوعًا، و100 سؤال وجواب. سعر البرنامج الموحد: ٤٩٫٩٩ ر.س مرة واحدة.

نتحقق من وصولك…ابدأ مجانًا من اليوم الأول ←

متى أطلب المساعدة الطبية؟ · اشتريت سابقًا؟ استعد برنامجك

المشرف الطبي على صدى: د. الفضل عبدالفتاح، استشاري الجهاز الهضمي والقولون والمستقيم. نطاق المراجعة الطبية

من الدليل المعتمد · بداية مجانية

خطتك في أول يوم

الخطوة الأولى: اختر هدفًا له معنى. اكتب سببًا واحدًا يهمك، مثل صعود الدرج براحة، تحسين السكر، تقليل ألم الركبتين، أو الاستعداد لحمل في المستقبل. ثم اختر سلوكًا تستطيع تنفيذه هذا الأسبوع، مثل استبدال المشروب المحلى بالماء مع الغداء.

الخطوة الثانية: جهّز وجبتك التالية. ضع مصدر بروتين واضحًا، وخضارًا، وحصة معتدلة من الرز أو الخبز أو البطاطس. مثال: دجاج مشوي، وخضار مطبوخة، ونصف إلى كوب من الرز المطبوخ بحسب حاجتك وشبعك. تناول بهدوء وتوقف عند شبع مريح. إذا كانت شهيتك ضعيفة، صغّر الوجبة وابدأ بالبروتين بدل الاكتفاء بالقهوة طوال اليوم.

الخطوة الثالثة: تحرك بقدر مناسب. إذا كنت قادرًا على المشي ولا تعاني أعراضًا مقلقة، جرّب خمس إلى عشر دقائق على أرض مستوية. تستطيع تقسيمها إلى فترات أقصر. إذا كانت الركبة تؤلمك، اختر حركة جلوس مريحة أو اطلب تمرينًا مناسبًا من العلاج الطبيعي.

أين أنت في رحلتك؟

إدارة وزنيغذاء وحركة يمكن الاستمرار عليهما أستخدم إبر التنحيفأفهم الأعراض وأنظّم أسئلتي للواصف قبل أو بعد جراحة السمنةتعليمات فريقي ومتابعتي في مكان واحد

يمكن أن تحتاج أكثر من مسار. إذا أجريت جراحة وتستخدم الإبر، ابدأ بتعليمات فريق الجراحة.

إدارة وزني

إدارة الوزن بخطوات قابلة للاستمرار

ابدأ بتغيير واحد يمكن تكراره، مثل ترتيب وجبة أو وقت للحركة. مسار الإبر ومسار الجراحة جزءان من البرنامج نفسه. [3،5]

الوزن ليس المقياس الوحيد: ناقش أيضًا قدرتك على الحركة، وقوة العضلات، وقدرتك على تناول طعام متنوع.
هذا الدليل للبالغين. الحمل والرضاعة، اضطرابات الأكل، أو خطة غذائية خاصة تحتاج متابعة فردية.
اختر فصلًا مباشرة؛ الوزن والسجلات اختيارية ولا توجد أسابيع إلزامية.

غذاء وعضلات أثناء نزول الوزن

قلة الشهية لا تعني الاستغناء عن التغذية. ضمّن مصدر بروتين يناسبك، ونوّع طعامك، وناقش نشاطًا يحافظ على قوتك. [3،5]

أمثلة مصادر البروتين: البيض أو اللبن أو الدجاج أو السمك أو البقول بحسب التحمل والحساسية.
لا يحدد البرنامج هدف بروتين أو سوائل موحدًا للجميع؛ مرض الكلى أو تقييد السوائل يحتاج خطة فريقك.
ابدأ حركة تناسب قدرتك، وتدرّج. اسأل عن تمارين المقاومة المناسبة لك بدل متابعة الوزن وحده.

أستخدم إبر التنحيف

مع إبر التنحيف الموصوفة

اجمع اسم دوائك وتاريخ آخر جرعة وما لاحظته، وخذها إلى موعدك. البرنامج لا يختار الدواء أو يحسب الجرعة التالية. [1]

لا تبدّل المستحضر أو تعدّل الجرعة من نصائح عامة؛ ارجع إلى الواصف وتعليمات دوائك.
أبلغ الطبيب عن الحمل أو التخطيط له والرضاعة، وعن أدوية السكر وموانع الحمل. يحتاج تيرزيباتيد مع حبوب منع الحمل إلى مناقشة حماية إضافية أو وسيلة بديلة عند البدء وزيادة الجرعة.
قبل المنظار أو التخدير، أخبر الفريق باسم الدواء وآخر جرعة والأعراض. لا تستنتج مدة الصيام أو إيقاف الدواء من هذا البرنامج.

الغثيان والامتلاء

جرّب كمية صغيرة، وكل ببطء، وقلّل الوجبات الدسمة والروائح التي تزعجك. عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل يحتاج مساعدة طبية. [2]

قد تكون الأطعمة البسيطة أسهل تحمّلًا، مثل توست أو أرز أو بطاطس بسيطة؛ اختر ما يلائم حساسيتك وخطتك.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة، خاصة مع الحرقة.
إذا استمرت الأعراض أو ازدادت، تواصل مع فريقك بدل الاكتفاء بتغيير الطعام.

الإمساك والإسهال

راقب شربك وقوام البراز. نقص الطعام والسوائل قد يرافق الإمساك، والإسهال قد يسبب فقد السوائل. [2]

مع الإمساك البسيط: زد الألياف تدريجيًا حسب التحمل، وتحرك حسب قدرتك، واشرب ضمن أي قيد وصفه فريقك.
مع الإسهال: اهتم بتعويض السوائل وناقش محلول الإماهة مع الصيدلي. الدم أو الألم الشديد أو الجفاف يحتاج تقييمًا.
لا نختار ملينًا أو دواء للإسهال، ولا ننسب كل عرض إلى الإبرة.

غذاء وعضلات أثناء نزول الوزن

أمثلة مصادر البروتين: البيض أو اللبن أو الدجاج أو السمك أو البقول بحسب التحمل والحساسية.
لا يحدد البرنامج هدف بروتين أو سوائل موحدًا للجميع؛ مرض الكلى أو تقييد السوائل يحتاج خطة فريقك.
ابدأ حركة تناسب قدرتك، وتدرّج. اسأل عن تمارين المقاومة المناسبة لك بدل متابعة الوزن وحده.

قبل أو بعد جراحة السمنة

قبل وبعد جراحة السمنة

خطة الجراح واختصاصي التغذية هي المرجع لقوام الطعام والانتقال بين المراحل. لا تطبّق أمثلة الوجبات العامة على مرحلة ما بعد الجراحة تلقائيًا. [4]

قبل الجراحة: جهّز أسئلتك عن نوع العملية، والمكملات، ومواعيد المتابعة، وخطة الطعام التي ستتلقاها.
بعدها: اتبع القوام والكميات في خطتك، وكل ببطء وامضغ جيدًا عندما تسمح المرحلة. لا تغيّر المرحلة بناءً على عدد الأيام وحده.
التزم بالمكملات والفحوص والمتابعة التي يحددها فريقك على المدى الطويل. القيء المتكرر أو عدم تحمل الشرب يستدعي التواصل العاجل.

افتح شيئًا تستفيد منه اليوم

وجبات ومطبخ

جدول وجبات أسبوعي، وبدائل مألوفة، وحصص تعليمية، وقائمة شراء وخيارات للمطاعم والعزائم.

أعراض وقوة

خطة تطبيق لمدة 12 أسبوعًا، و100 سؤال وجواب قابلة للبحث، وتدرج للحركة وخطوات للأعراض وعلامات التصعيد.

قوام بعد الجراحة

دليل للجراحة ومراحل الطعام والمكملات والمتابعة، مع بطاقة للعملية والمركز وخطة الفريق.

برنامج واحد للسمنة والإبر

٤٩٫٩٩ ر.س · شراء مرة واحدة · لا اشتراك متكرر.

الدليل الكامل في مساحة البرنامج المحمية، مع المراجع وخطة المحافظة وسجلات المتابعة.

جارٍ التحقق من إتاحة الدفع…اشتريته؟ افتح برنامجك استعادة مشترياتي

متى أطلب المساعدة الطبية؟

ألم بطن شديد ومستمر، خصوصًا إذا امتد إلى الظهر: اطلب رعاية عاجلة. [1]
قيء مستمر أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل، مع دوخة أو قلة بول: اطلب تقييمًا عاجلًا. [2]
فقد مفاجئ للبصر أو تدهور سريع فيه أثناء استعمال سيماجلوتيد: اطلب رعاية عاجلة. [1]
بعد الجراحة: قيء متكرر أو صعوبة مستمرة في الشرب تحتاج اتصالًا عاجلًا بفريقك. [4]

عند ألم شديد أو تدهور سريع، اطلب الرعاية العاجلة. هذه أمثلة وليست قائمة شاملة؛ لا تنتظر التسجيل أو شراء البرنامج.

برنامج تعليمي وتنظيمي للبالغين. لا يشخّص سبب الأعراض، ولا يختار علاج السمنة أو يحدد جرعاته، ولا يبدّل تعليمات الجراحة أو التخدير.

المصادر وحدود البرنامج

آخر تحقق من المصادر: 9 أكتوبر 2026. اعتماد صاحب المحتوى بتاريخ 9 أكتوبر 2026 يخص ملف الدليل المحدد. مكتبة الوصفات السابقة خارج نطاق هذا الاعتماد. مراجع الدليل الـ66 متاحة داخله، وهذه مصادر الشرح المختصر السابق.

المصادر تدعم التعليم العام، ولم تُختبر نتائج هذا البرنامج سريريًا.
أمثلة الطعام لا تمثل خطة سعرات أو تغذية فردية.
تُعرض تعليمات الجراحة منفصلة؛ لا توجد مراحل أو جرعات آلية.