الخطوة الأولى
متى تأكل ومتى تنام؟
اضغط الأزرار لتعديل الوقت بمقدار نصف ساعة.
آخر وجبة
٨:٠٠ م
وقت النوم
١١:٠٠ م
✓
الخطوة الثانية
هل ينطبق عليك أي من هذه؟
اختر ما ينطبق. سيظهر بجانب كل توصية مدى قوة الدليل الداعم لها.
الملخص
ما يمكنك مناقشته مع طبيبك
هذه ليست وصفة علاجية ولا تقييمًا لخطورة حالتك، بل تنظيم لما لاحظته أنت.
ملخص نمطك
لماذا الفجوة تحديدًا؟
المعدة تحتاج وقتًا لتفريغ وجبة معتادة، والاستلقاء قبل ذلك يقلل مساعدة الجاذبية.
تجنّب الأكل قبل النوم ورفع رأس السرير توصيتان مشروطتان في دليل الكلية الأمريكية لأمراض
الجهاز الهضمي ٢٠٢٢، أي أن الدليل الداعم لهما أضعف من إنقاص الوزن، لكنهما منخفضتا الضرر
ويستحقان التجربة.
راجع طبيبك فورًا إذا:
صعوبة أو ألم عند البلع، أو طعام يعلق، أو نقص وزن غير مقصود، أو تقيؤ دم، أو براز أسود،
أو فقر دم، أو بدأت الأعراض بعد عمر الخمسين، أو ألم صدر مع ضيق نفس أو تعرّق.
كذلك إن استمرت الأعراض رغم تعديل النمط، أو احتجت أدوية الحموضة أكثر من أسبوعين متصلين.
بياناتك تُحفظ على جهازك وحده ولا تُرسل إلى أي خادم.